El peso ideal del agua para el cuerpo de una mujer
El agua es importante para regular la temperatura corporal, amortiguar las articulaciones, fortalecer los músculos, proporcionar humedad para la piel y otros tejidos y para transportar nutrientes a las células. El cuerpo humano tiene más del 50 por ciento de agua, aunque el porcentaje exacto varía, según una serie de factores, entre los que se incluyen el género, la edad y la composición corporal..
Mujer bebiendo agua (Imagen: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)Peso promedio del agua en los cuerpos de las mujeres
Las mujeres tienden a tener un menor porcentaje de peso de agua que los hombres, con un promedio de 52 a 55 por ciento, en comparación con un promedio de 60 por ciento para los hombres. Diferentes partes de tu cuerpo tienen diferentes porcentajes de agua. Por ejemplo, sus pulmones tienen aproximadamente 83 por ciento de agua; sus riñones y músculos tienen aproximadamente 79 por ciento de agua; y tu corazón y tu cerebro tienen aproximadamente 73 por ciento de agua. Sorprendentemente, el 31 por ciento de sus huesos también se compone de agua..
El efecto de la edad
A medida que las personas envejecen, tienden a tener un menor porcentaje de agua corporal. Por ejemplo, un bebé tiene aproximadamente un 75 por ciento de agua corporal, que cae a aproximadamente un 65 por ciento al año de edad. Mientras que las mujeres adultas tienen alrededor de un 55 por ciento de agua corporal, las personas mayores suelen tener solo un 50 por ciento de agua corporal. Esto es parcialmente porque a medida que las personas envejecen, pierden masa muscular. Cada 10 años, después de los 30 años, los adultos pierden de 3 a 8 por ciento de su músculo, según un estudio publicado en Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2012. Haga ejercicio regularmente, especialmente entrenamiento de fuerza, y coma alrededor de 25 a. 30 gramos de proteína por comida pueden ayudar a limitar la pérdida muscular y las reducciones en el agua corporal a medida que envejece.
Los efectos de la composición corporal
El músculo contiene más agua que grasa, por lo que cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal, menor será el porcentaje de peso de agua. Esta es la razón por la cual las mujeres tienden a tener un menor porcentaje de agua corporal que los hombres, porque las mujeres suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Una persona con sobrepeso puede tener solo el 45 por ciento de agua en su cuerpo, y una persona muy obesa con alrededor del 57 por ciento de grasa corporal tendría un porcentaje de agua corporal de tan solo el 37 por ciento.
Mantener el equilibrio de agua adecuado
Su cuerpo es bastante bueno para equilibrar el volumen de agua que toma en comparación con el volumen que pierde a través de su piel, respiración, orina y sudor. Aún necesita hacer su parte, bebiendo cantidades suficientes de agua durante el día. Para la mayoría de las personas, esto equivale a entre 8 y 12 tazas de agua por día. Si hace mucho calor o si haces mucho ejercicio, es posible que necesites más. Los alimentos como las sopas, así como las frutas y verduras, también contribuyen a su consumo de agua, así que trate de incluir al menos 5 porciones por día..
Si no bebe suficiente agua, su cuerpo retendrá más agua de lo normal, lo que causará hinchazón y aumento de peso. Esto es para ayudar a minimizar el riesgo de deshidratación. Una vez que bebe suficiente agua para compensar cualquier deficiencia, su cuerpo liberará el agua extra almacenada. Consumir un alto porcentaje de carbohidratos, consumir mucho sodio en su dieta y no hacer suficiente ejercicio también puede hacer que su cuerpo retenga más agua. Estas fluctuaciones de peso pueden ser de hasta 5 libras de día a día..
