El peso ideal basado en el tipo de cuerpo
Exactamente cuánto pesas es una cuestión de genética y la composición de tu cuerpo. En lugar de apuntar a un número en particular en la escala, haz que sentirte en forma y fabuloso sea tu objetivo. Su tipo de cuerpo influye en cómo se distribuye su peso, qué ejercicios le convienen mejor y qué debe comer para alimentar la actividad. Independientemente de su forma, evite un exceso de grasa corporal, lo que lo pone en riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con el sobrepeso o la obesidad..
Exactamente cuánto pesas es una cuestión de genética y la composición de tu cuerpo. (Imagen: Hero Images / Hero Images / Getty Images)Tipos de cuerpo explicados
El tipo de cuerpo describe cómo se ve, y también puede determinar cómo responde al ejercicio y la nutrición. Un mesomorfo, por ejemplo, tiende a ganar músculo con bastante facilidad. Cuando sigue una buena nutrición y ejercicio, esta persona generalmente tiene hombros anchos, una cintura pequeña, una estructura de hueso medio y poca grasa corporal..
Largo, delgado y delgado define el tipo de cuerpo ectomorfo. Estas personas tienen problemas para poner músculo en sus cuadros pequeños y parece que nunca aumentan de peso, no importa cuánto coman..
Los endomorfos son lo opuesto; Son más pesados y más completos. Ganan peso fácilmente, tienen una gran estructura ósea y experimentan problemas al crear la definición muscular.
Altura y peso ideal
Los cuadros ideales de altura y peso generalmente presentan pesos en un rango para cubrir todos los diferentes tipos de cuerpos. Por ejemplo, una persona que mide 5 pies y 2 pulgadas de alto se considera saludable si pesa entre 104 y 135 libras. Un ectomorfo puede caer en el extremo inferior de este rango de peso, mientras que un endomorfo puede caer en el rango más alto. En otro ejemplo, un hombre que mide 6 pies de altura tiene un peso saludable de entre 140 y 183 libras, con ectomorfos en el lado más claro y endomorfos en el lado superior..
Estos rangos de peso ponen a una persona en un índice de masa corporal saludable o IMC. El índice de masa corporal es igual a su peso en kilogramos dividido por su altura en metros cuadrados. Los profesionales de la salud utilizan el IMC para estimar la grasa corporal y los posibles riesgos para la salud relacionados con el peso. Un IMC saludable es entre 18.5 y 24.9.
Uso del tamaño de marco como referencia de peso
El tamaño de tu marco te da una pista de tu tipo de cuerpo y te puede ayudar a medir dónde debes estar en el rango de altura y peso. El marco se refiere a la estructura ósea de una persona y se utiliza en entornos clínicos para ajustar la pesadez de los huesos al determinar un peso saludable. Las personas con marcos grandes suelen tener características de endomorfos, las personas con marcos medios suelen ser mesomorfos y las personas con marcos pequeños son ectomorfos.
Un tamaño de marco grande indica que estará en el rango de peso más alto para su altura. Determine el tamaño de su marco midiendo la circunferencia de su muñeca. Una persona que mide 5 pies, 2 pulgadas, por ejemplo, tiene un marco pequeño y es probable que sea un ectomorfo, si su muñeca mide menos de 6 pulgadas alrededor. Su marco es grande si su muñeca mide más de 6.25 pulgadas. Una mujer más alta que 5 pies, 5 pulgadas cuya muñeca mide 6.25 pulgadas alrededor tiene un marco pequeño, pero una muñeca de 6.5 pulgadas indica un cuadro grande. Un hombre más alto que 5 pies, 5 pulgadas es grande enmarcado con una muñeca más ancha que 7.5 pulgadas alrededor y pequeño con una muñeca 5.5 a 6.5 pulgadas alrededor.
Limitaciones de los rangos de peso ideal
Incluso con una gama de pesos, las tablas de altura y peso ideales no le dan una idea de la composición de su peso. Si tiene un peso normal o ideal para el tamaño de su cuerpo, pero muchas de esas libras están compuestas por grasa, tiene un mayor riesgo de tener problemas de salud relacionados con el sobrepeso o la obesidad. Por ejemplo, un hombre que tiene 20 por ciento o más de grasa o una mujer con 30 por ciento o más de grasa, incluso con un peso normal o un IMC, tiene un mayor riesgo de tener problemas de salud relacionados con el peso, incluida la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares . Las personas sedentarias y los adultos mayores tienen un riesgo particular de esta obesidad de peso normal.
Algunas personas, especialmente los mesomorfos que acumulan una buena cantidad de músculo, pueden exceder el peso ideal dictado por una tabla o una medida de IMC. Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, por lo que pesan más que el promedio. Una persona musculosa que tiene un IMC o un peso que los coloca en la categoría de sobrepeso no tiene el mismo riesgo de salud que una persona con sobrepeso debido a un exceso de grasa. Si le preocupa su peso, consulte a un proveedor de atención médica que pueda realizar pruebas adicionales, como exámenes de sangre y controles de presión arterial, para evaluar su salud..
