Lista de ultramarinos de los vigilantes del peso
Un plan entrenado con soporte en línea como Weight Watchers realmente puede ayudarlo a perder más peso, en comparación con tratar de perder peso por su cuenta. Cualquier alimento puede incluirse en una lista de compras de Weight Watchers, pero ciertos alimentos le permiten comer más en el sistema SmartPoints, por lo que se siente totalmente lleno, pierde peso y se mantiene energizado. Maximice lo que puede comer por los puntos permitidos eligiendo alimentos con alto contenido de fibra y proteínas. Cree una lista que ayude a facilitar estas buenas opciones de comida.
Las hortalizas de hoja verde cuentan como un alimento de 0 puntos "simplemente para rellenar". (Imagen: Vstock LLC / VStock / Getty Images)El plan de los vigilantes del peso
Weight Watchers lanzó Beyond the Scale, una revisión de su conocido programa para bajar de peso, a finales de 2015. El programa hace hincapié en la calidad de los alimentos y le brinda una cierta cantidad de SmartPoints a diario. A los alimentos se les asignan puntos según su contenido de calorías, grasas saturadas, proteínas y azúcar. Una lista de compras que maximiza sus puntos incluye muchas proteínas magras, verduras y frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y algunas grasas insaturadas clave.
Ponga proteínas magras en su lista
Las proteínas magras son la base del nuevo plan Más allá de la escala. El contenido de proteínas de un alimento disminuye su valor de SmartPoints, lo que significa que puede comer porciones más grandes de proteínas magras y mantenerse dentro de sus límites de puntos. Los cortes magros de carne de res, como el filete de res, así como las carnes blancas de aves y el atún enlatado en agua deben aparecer en su lista. Agregue pescado fresco o congelado para variar su ingesta de proteínas. Los frijoles, las lentejas, los huevos, los productos lácteos sin grasa y el tofu son opciones vegetarianas.
Cuando elige proteínas magras, minimiza su consumo de grasa saturada, que tiene un valor de puntos más alto, ya que consumir demasiado aumenta el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades cardíacas..
Cuando vaya de compras, evite las proteínas con pan o grasa agregada, como el pescado congelado en salsa de mantequilla. Las carnes procesadas, incluidos los perros calientes y el tocino, también tienen valores de puntos más altos, así que no los incluya en la lista. Puede disfrutar de algunas carnes frías, especialmente las que ofrecen menos sodio y contienen menos de 1/2 gramo de grasa por porción de 2 onzas.
Granos integrales en vigilantes de peso
También incluya granos integrales en su lista de compras de Weight Watchers. Planee hacer arroz integral y salvaje, pasta integral, cebada, bulgur, trigo sarraceno y polenta como guarniciones para las comidas. Ponga rebanadas de pan o tortillas finas o livianas en la lista, y úselas para envolver sándwiches o hamburguesas; Se prefieren las opciones de granos integrales, pero no se requieren en el programa..
Los cereales fríos de grano entero que contienen 1 gramo de azúcar y 3 gramos o más de fibra son una buena opción para el desayuno, al igual que el cereal de grano entero caliente, siempre que no contenga azúcar, frutas secas o nueces, lo que aumentar el valor de SmartPoints. Las palomitas de maíz o las palomitas de microondas hechas con aire etiquetadas como 94 por ciento sin grasa son una buena merienda.
Deje de su lista las mezclas de arroz con sabor, el arroz blanco y las pastas y panes de harina blanca. Estos alimentos tienen un mínimo de fibra, que es clave para retardar la digestión, por lo que te sientes lleno antes y por más tiempo.
Añadir productos frescos a la lista de la compra
Ponga frutas frescas, congeladas y enlatadas en su lista, pero asegúrese de que no tengan azúcar agregada. Si le gustan las frutas secas, elija aquellas sin azúcar agregada, como las pasas, y mantenga las porciones al mínimo porque pueden ser densas en calorías.
La mayoría de las verduras pertenecen a su lista de compras. Elija siempre que sea posible, pero las opciones enlatadas y congeladas sin salsa agregada, grasa o sal también son buenas opciones. Coloque los vegetales acuosos y fibrosos en la parte superior de su lista y cómalos a un lado; estos se consideran alimentos gratuitos que no cuentan para su valor diario de SmartPoints. Las lechugas de color verde oscuro, col rizada, espinacas, judías verdes, coliflor y berenjena son tipos fáciles de encontrar. Compre cantidades más pequeñas de maíz, guisantes y papas porque tienen valores de puntos más altos.
Grasas saludables, lácteos y condimentos
Las grasas no saturadas deben constituir la mayoría de las grasas en su lista. Estos incluyen aceites de linaza, oliva, cártamo y girasol, así como aguacates, nueces crudas y semillas..
Weight Watchers recomienda productos lácteos sin grasa, como leche descremada, queso cottage o crema de queso y yogur natural sin grasa. La leche de soja, el queso y el yogur son sustituciones no lácteas adecuadas. El café simple, el té, los refrescos de dieta y los refrescos de club también pertenecen a su lista, siempre que no tengan azúcar agregada.
Ponga elementos en su lista que agreguen sabor a los vegetales simples, proteínas y granos enteros sin agregar puntos. El ajo, los chalotes, las hierbas y las mezclas de especias, sin azúcar ni sal agregados, forman parte de la lista. La salsa picante, el ketchup, la salsa de soja y la mostaza también están bien, al igual que cualquier mayonesa, margarinas, aderezos para ensaladas o cremas ácidas que no contengan grasa..
