¿Cuál es la mejor manera de perder peso y tonificar en 30 días?

Treinta días de pérdida de peso dirigida es una gran tarea que requiere tiempo, esfuerzo y planificación. Sin embargo, no es imposible y no tiene que ser arduo. Puede lograr los resultados que busca siguiendo un programa bien diseñado de ejercicio y nutrición, complementado con hidratación, estiramiento y recuperación adecuada..

Comer limpio

Ningún plan para perder peso puede tener éxito sin un enfoque importante en una alimentación saludable, y la simplicidad ayuda al éxito. Elija alimentos de los pasillos exteriores de su tienda de comestibles (enteros, naturales y sin procesar) y evite las comidas chatarra y los dulces. Base sus comidas en proteínas de calidad, grasas saludables como aguacates y aceite de oliva, frutas y verduras. ¡No lo pienses demasiado! Una buena regla general para una alimentación saludable: si un alimento tiene más de cinco ingredientes, o si no puede pronunciar la mayoría de ellos, transmítalo..

Comprometerse con 30 días de ejercicio

La consistencia es más de la mitad de la batalla de pérdida de peso. Calcule el tiempo suficiente cada semana para completar cuatro o cinco entrenamientos desafiantes, cada uno hasta una hora, y no se pierda una sesión. La duración y la dificultad dependerán de su estado físico, pero debe estar cansado, sudoroso y quizás un poco adolorido al día siguiente. Usted querrá dedicarse al "descanso activo", como caminar, hacer yoga o hacer caminatas ligeras en los otros dos o tres días de la semana para mantenerse activo pero no poner demasiado estrés en su cuerpo.

Maneras de ponerse sudoroso

Cuando se trata de hacer ejercicio, la variedad es el rey: desafía a tu cuerpo y previene el aburrimiento. Combine el trabajo cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o nadar con ejercicios de fuerza que incluyen sentadillas, sentadillas, flexiones y zancadas. Una vez que tenga una base sólida, o si ya está en forma, agregue ejercicios más complejos con pesas, mancuernas y barras. Clases de baile, actividades al aire libre, tenis y remo son excelentes maneras de hacer ejercicio, también. Sea cual sea su sabor, estos 30 días se tratan de desafiarse constantemente.

Recuperar Inteligente

Un mes de entrenamientos duros puede golpear a tu cuerpo, especialmente si no has estado haciendo ejercicio regularmente. La hidratación adecuada antes, durante y después de los entrenamientos ayuda a circular los líquidos, vitaminas y minerales necesarios. Después de un entrenamiento, puede obtener un gran aumento de electrolitos sin los edulcorantes agregados de las bebidas deportivas envasadas agregando jugo de limón o lima a su agua. Estirarse después de cada sesión también ayudará a que sus músculos se recuperen, lo que le permitirá presionar con fuerza la próxima vez que vaya al gimnasio.