¿Qué suplementos queman la grasa del vientre rápido?

Si bien sería bueno elegir dónde perder grasa, no es posible reducir las manchas y simplemente deshacerse de su grasa abdominal, y no hay pruebas suficientes para apoyar el uso de suplementos para quemar grasa para este propósito. La mejor manera de deshacerse de la grasa abdominal adicional es comer menos y hacer más ejercicio. Algunos suplementos para quemar grasa pueden tener efectos adversos, así que consulte con su médico antes de usar cualquiera de estos suplementos para asegurarse de que sea seguro para usted..

Variedad de suplementos en bol. (Imagen: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)

Té verde y cafeína para quemar grasa del vientre

Entre las posibles sustancias para quemar grasa, el té verde puede estar entre las mejores opciones. Un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en 2011 señaló que aunque no hay pruebas suficientes para recomendar la mayoría de los suplementos para quemar grasa, se ha demostrado que el té verde y la cafeína aumentan la quema de grasa. Es posible que desee hacer del té verde su bebida preferida. No solo no contiene calorías, sino que también parece mejorar la pérdida de grasa abdominal causada por el ejercicio, según un estudio publicado en el Journal of Nutrition en 2009. La combinación de sustancias antioxidantes llamadas catequinas y cafeína en el té verde puede causa un mayor gasto de energía y quema de grasa, según un artículo de revisión publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.

Potencial de la carnitina para quemar grasa del vientre

Si bien hay algunas pruebas del uso de la carnitina como quemador de grasa, no es fácil aumentar los niveles de carnitina de su cuerpo al comer alimentos que contienen esta sustancia o tomar suplementos de carnitina. Un artículo publicado en el Journal of Physiology en 2011 encontró que tomar suplementos de carnitina junto con comer muchos carbohidratos durante seis meses podría aumentar la quema de grasa, pero esto no es cierto para tomar estos suplementos por un tiempo más corto. Así que este suplemento no es una forma práctica de perder peso en general, y definitivamente no es una forma rápida de perder grasa abdominal, ya que toma al menos seis meses comenzar a trabajar..

Otros suplementos potenciales para quemar grasa

Un artículo de revisión publicado en el Journal of Obesity en 2011 señala que, si bien existe evidencia de quitosano, Irvingia gabonensis, ácido linoleico conjugado y piruvato, aún no hay pruebas suficientes para asegurar que sean útiles para perder peso. El artículo señala que la Garcinia cambogia y las semillas de chia no parecen ser prometedoras como quemadores de grasa. El artículo de 2011 Obesity Reviews señala que también faltan pruebas del uso de forskoline, fucoxanthin, kelp y cromo para perder peso.

Consideraciones de seguridad para los suplementos para quemar grasa

Un artículo publicado en Consumer Reports en 2006 recomienda evitar los suplementos para quemar grasa 5-hydroxytryptophan, o 5-HTP, y citrus aurantium, también llamado naranja amarga, ya que ambos tienen efectos secundarios potencialmente graves. La naranja agria puede causar un aumento del ritmo cardíaco, la ansiedad y el dolor en el pecho, y el 5-HTP puede causar inflamación y dolor en las articulaciones y los músculos, y problemas gastrointestinales graves. Otro artículo, publicado en el Canadian Journal of Gastroenterology en 2011, señala que un suplemento para quemar grasa a base de hierbas que contiene ácido usnico, árbol de guggul y extractos de té verde se relacionó con un caso de insuficiencia hepática.

No parece haber muchos problemas de seguridad con el té verde o la cafeína, siempre que se utilicen con moderación, pero pueden causar algunos efectos secundarios, como nerviosismo y ritmo cardíaco irregular, con una ingesta de más de 400 miligramos por Día de la cafeína. Se adhieren al té verde preparado, ya que el extracto de té verde puede causar molestias abdominales y un posible daño hepático.

Ejercicio para quemar grasa del vientre

La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio. El ejercicio cardiovascular ayudará a quemar grasa de todo el cuerpo, incluido el vientre, mientras que el entrenamiento de fuerza le ayudará a desarrollar más músculo, que quema más calorías en reposo que la grasa. Para perder peso, trate de incluir al menos 300 minutos de cardio por semana y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza.

Si bien puede perder peso y grasa corporal con una dieta sola, agregar ejercicio resultará en una mejor composición corporal una vez que haya terminado de perder peso. También parece que el peso perdido a través del ejercicio puede ser más probable que provenga de la grasa de su vientre que del peso perdido solo con la dieta, según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio..