¿Por qué las últimas 15 libras son tan difíciles de perder?

Usted está en las últimas 15 libras de pérdida de peso, pero la escala no se moverá. Puede ser increíblemente frustrante cuando alcanza una meseta en su pérdida de peso, especialmente cuando está tan cerca de alcanzar sus metas. Una vez que entienda lo que está causando su meseta, podrá hacer los ajustes necesarios para terminar con fuerza..

Su cuerpo puede trabajar contra usted, especialmente por las últimas libras. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pérdida muscular

Cuando pierdes peso, tu cuerpo recurre a la grasa y al tejido muscular para obtener energía. Cuanta más masa muscular se pierde, más lento se vuelve su metabolismo, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Si aún no estás entrenando con pesas, agrega al menos dos sesiones a tu rutina cada semana para preservar y desarrollar el tejido muscular que estimula el metabolismo..

Cambios en el metabolismo

Sus necesidades calóricas diarias están determinadas por su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad. A medida que pierdes esos kilos de más, tu metabolismo ajusta las necesidades energéticas de tu cuerpo para adaptarse al menor peso y las alteraciones en la composición corporal. La Universidad de Furman sugiere este método rápido para estimar los requerimientos diarios de calorías según el nivel de actividad. Si está inactivo, multiplique su peso por 11; moderadamente activo, multiplica el peso por 13; muy activo, multiplique su peso por 15. Usando este método, si usted es una mujer moderadamente activa de 160 libras, necesita 2,080 calorías por día para mantener su peso. A 130 libras, su requerimiento diario cae a 1,690 calorías. Para perder peso adicional, reduzca de manera segura su ingesta diaria en 200 o más calorías, pero no por debajo de las 1,200 calorías por día para las mujeres o 1,500 calorías diarias para los hombres.

Demasiado rápido

Si comenzó su programa de pérdida de peso con cambios significativos en su dieta y rutina de ejercicios, la última parte del peso puede ser difícil de perder porque le dejó poco margen de mejora. Por ejemplo, si redujo su ingesta calórica a 1,200 en el acto, no podrá reducir sus calorías de manera segura cuando su tasa de pérdida de peso disminuya. De manera similar, comenzar con demasiado ejercicio temprano puede dificultar agregar tiempo o intensidad a su entrenamiento para quemar esas 15 libras finales.

Motivación

La motivación suele ser mayor cuando apenas está comenzando y viendo los resultados rápidos que se producen durante la pérdida temprana de peso. Si bien la mayor parte del peso que se pierde temprano es el peso del agua y no la grasa, ver cómo se reducen los kilos puede ser todo lo que necesita para seguir haciendo ejercicio y comer bien. A medida que la pérdida de peso disminuye, su motivación puede verse afectada, lo que hace que parezca más difícil ir al gimnasio o dejar de lado los bocadillos grasos o la comida rápida..

Romper a través de una meseta

Evalúe su programa de ejercicios para identificar dónde puede hacer cambios para ayudarlo a superar las últimas libras. Un cuerpo que pesa 160 libras usa más energía con cada movimiento que un cuerpo que pesa 120 libras. A medida que pierda peso, su caminata de 30 minutos quemará menos calorías que antes de perder peso. Para convertirse en un quemador de combustible más eficiente con su peso actual, aumente el ritmo, la intensidad o la cantidad de tiempo empleado en realizar su régimen de ejercicio.