¿Por qué te sientes frío cuando pierdes peso?
Lograr un peso saludable mejora tu calidad de vida y te hace sentir bien contigo mismo. Pero es posible que note que tiene menos tolerancia a los ambientes fríos y que siempre use una chaqueta de punto o una chaqueta, incluso cuando otros se sientan cómodos. La pérdida gradual de peso y los objetivos realistas de grasa corporal pueden ayudarlo a protegerse de la sensación de frío al bajar de peso..
Comer muy poco puede darte escalofríos. (Imagen: CreativaImages / iStock / Getty Images)Menos grasa corporal para aislarte del frío
Los bajos niveles de grasa corporal lo ayudan a verse delgado y puede mejorar el rendimiento deportivo, pero necesita un poco de grasa esencial (al menos 10 a 12 por ciento para las mujeres y 2 a 4 por ciento para los hombres) para apoyar la función básica. Esta grasa esencial rellena tus órganos internos, absorbe las vitaminas y actúa como aislante. Las células grasas también liberan energía cuando detectan temperaturas frías, lo que ayuda a mantenerte caliente.
Cuando pierdes grasa corporal, literalmente pierdes el aislamiento, por lo que puedes sentirte más sensible a un descenso de la temperatura.
La restricción calórica extrema ralentiza su metabolismo
Comer muy pocas calorías en un esfuerzo por perder peso puede causar intolerancia al frío, incluso si no ha experimentado grandes gotas de grasa o peso corporal. Necesitas consumir una cierta cantidad de calorías para producir calor corporal. Cuando comes muy pocas calorías, tu metabolismo se ralentiza para ahorrar energía. La restricción de calorías provoca una reducción de la temperatura corporal central durante el día y la noche, según un pequeño estudio publicado en Envejecimiento en 2011.
Una reducción de calorías demasiado drástica también puede afectar la producción de hormonas, especialmente la hormona tiroidea. Cuando su cuerpo produce muy poca hormona tiroidea, puede hacer que se sienta frío. Si se salta comidas o escatima en carbohidratos, es posible que tenga niveles bajos de insulina, lo que también puede disminuir la temperatura de su cuerpo..
Corre el riesgo de disminuir su metabolismo y afectar negativamente la producción de hormonas cuando consume regularmente menos de 1,800 calorías como hombre o 1,200 calorías como mujer diariamente. En lugar de reducir drásticamente las calorías con la esperanza de perder peso rápidamente, apunte a una tasa gradual que sea más manejable y sostenible a largo plazo. Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema regularmente, luego reste entre 250 y 1,000 calorías para determinar cuántas debe comer para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. Siempre asegúrese de que el déficit todavía le permita la cantidad mínima de calorías para mantener su metabolismo acelerado. Esta menor tasa de pérdida de peso hace que sea menos probable que experimente efectos secundarios desagradables como escalofríos, deficiencias de nutrientes y pérdida muscular..
Deficiencias nutricionales y sensación de frío.
Cuando intenta perder peso, está concentrado en consumir menos alimentos y, sin saberlo, puede negarse nutrientes esenciales como el hierro, la vitamina B-12 y el folato. Una deficiencia de estos nutrientes se define como anemia, una condición en la que su cuerpo tiene problemas para producir suficientes glóbulos rojos, que transportan oxígeno a sus órganos internos y tejidos corporales. Si su frialdad está acompañada por sentirse más gruñón de lo normal, estar demasiado cansado o tener uñas quebradizas y dolores de cabeza regulares, puede hablar con su médico acerca de su dieta y la posibilidad de realizar análisis de sangre para evaluar su estado nutricional..
Asegúrese de comer alimentos ricos en estos nutrientes, incluso cuando está tratando de perder peso. Opta por carnes rojas, hígado o lentejas por hierro; comer carne, pollo, pescado y productos lácteos para obtener B-12; y toma algunas verduras de color verde oscuro, garbanzos y granos fortificados para obtener ácido fólico..
Seguir un plan de pérdida de peso podría desencadenar la anemia, incluso si sigue una dieta saludable. Por ejemplo, las mujeres que tienen fuertes flujos durante la menstruación pueden tener deficiencia de hierro.
Posible causa médica para sentir frío
En algunos casos, su intolerancia al frío solo coincide con su plan de pérdida de peso. Sentirse frío sin razón aparente podría indicar la presencia de un trastorno de los vasos sanguíneos, hipotiroidismo o disfunción en el hipotálamo, una parte del cerebro que actúa como termostato del cuerpo. Si está seguro de que está comiendo lo suficiente de los alimentos correctos y tiene un nivel de grasa corporal normal, es posible que desee consultar a su médico para asegurarse de que no tiene una condición subyacente..
