¿Por qué ganas peso alrededor de tu abdomen?

Si su cintura se siente apretada, no está solo: el 60 por ciento de los adultos tiene peso adicional en la sección media, según Kathleen Zelman, RD, MPH. Los hombres adultos, las mujeres después de la menopausia, las personas que consumen más de unas pocas bebidas alcohólicas al día y los fumadores tienen más probabilidades de ver que se abultan sus secciones medias, dice Zelman. A pesar de que es común eliminar la flacidez abdominal como un resultado "normal" del envejecimiento, puede ser perjudicial para su salud llevar consigo una "llanta de refacción" o una "tapa de panecillo". Afortunadamente, esta área del cuerpo es a menudo la primera en perder peso cuando se realizan cambios en la elección de alimentos y en el estilo de vida..

Una mujer pellizca la grasa extra alrededor de su sección media. (Imagen: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Tipos de peso de la sección media

Si su sección media tiene "manijas de amor", "alforjas" o "grasa de la espalda" pinchable, es grasa subcutánea, que está justo debajo de la piel. Esta grasa se acumula lentamente y puede ser difícil deshacerse de ella. Esta grasa puede ser antiestética y molesta, lo que aumenta el aumento de peso general. Aunque puede ser problemático si aumenta demasiado de peso, los médicos generalmente no consideran que la grasa subcutánea sea tan peligrosa para su salud como la grasa abdominal más profunda..

Por otro lado, la forma de una barriga o una manzana indica que el peso que ha aumentado en la sección media es grasa visceral, del tipo que se encuentra debajo de la piel y que rodea a sus órganos. Este tipo de aumento de peso en la sección media puede alterar la función hormonal normal y tiene vínculos tanto con la enfermedad cardiovascular como con la diabetes. La mayor preocupación son las medidas de la cintura de 35 pulgadas o más en mujeres y 40 pulgadas o más en hombres..

Aumento de peso en alimentos y en la sección media

Es probable que los tipos de alimentos que elija desempeñen un papel en el aumento de peso en la sección media. El consumo de demasiados granos refinados (pan blanco y pasta, cereales para el desayuno y productos horneados, por ejemplo) puede contribuir. La investigación sobre los hábitos alimenticios de 2,800 sujetos, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2010, encontró que la ingesta de granos refinados tiene vínculos directos con la grasa abdominal tanto subcutánea como visceral. Aumentar su consumo de granos integrales como el pan integral y las pastas, la harina de avena, el arroz integral, la cebada, la quinoa y el mijo puede ayudar a recortar su sección media..

Las grasas que elija también pueden ser las culpables. Un estudio publicado en la revista Diabetes en 2014 encontró que los sujetos con mayor consumo de grasas saturadas acumularon más grasa abdominal visceral que aquellos con mayor ingesta de grasa poliinsaturada. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos de origen animal, como la carne, los productos lácteos y la mantequilla, mientras que las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites de origen vegetal y en el pescado..

Las comidas y bebidas azucaradas también contribuyen al aumento de peso en la sección media. En una investigación publicada en The Journal of Clinical Investigation en 2009, los sujetos con sobrepeso y obesos que consumían refrescos endulzados con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o con glucosa experimentaron aumento de peso, pero solo la bebida endulzada con fructosa aumentó la grasa visceral del vientre.

Si bien ninguna de las dietas se enfocará en la grasa de su vientre, una buena ruta para llegar a la sección media de un recortador parece ser a través de una selección de alimentos más inteligente: granos enteros, grasas magras de alimentos y pescado de origen vegetal, y alimentos enteros naturales como frutas y verduras en lugar de cargados de azúcar alimentos procesados ​​y bebidas.

Ejercicio y su sección media

Si ha aumentado de peso en el abdomen, una causa contribuyente puede ser la falta de ejercicio. La mala selección de alimentos, junto con un trabajo sedentario y un estilo de vida en general, hacen que el aumento de peso en la sección media sea más probable. Sin embargo, la grasa abdominal responde bien al ejercicio, dice la Escuela de Medicina de Harvard. Harvard sugiere hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día para perder peso (caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, usar máquinas cardiovasculares) y combinarlo con el entrenamiento con pesas. En un pequeño estudio, las mujeres obesas que participaron en ejercicios aeróbicos de alta intensidad durante cuatro meses pudieron arrojar la mayor cantidad de grasa abdominal, tanto visceral como subcutánea. Los resultados fueron publicados en 2009 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio..

Harvard señala que, si bien los ejercicios como las abdominales pueden reafirmar su barriga, no eliminan la grasa visceral profunda. Pregúntele a su médico acerca de un programa de ejercicios que sea seguro para usted..

El estrés y la grasa del vientre

El estrés es otro factor que podría estar en la raíz de su aumento de peso en la sección media. Su cuerpo tiene una respuesta natural al estrés que puede funcionar mal cuando está bajo estrés crónico; tal vez tenga un trabajo exigente con un jefe difícil, o esté cuidando a un familiar enfermo. Bajo estrés constante, su cuerpo bombea demasiado cortisol, una hormona del estrés. Puede comer en exceso, especialmente los alimentos que se sienten reconfortantes, como los dulces azucarados, o consumir demasiadas bebidas alcohólicas. Como resultado, el cortisol tiene un mayor impacto en las células de grasa visceral que en las células de grasa subcutánea, lo que lleva a una acumulación de grasa abdominal profunda..

No puedes eliminar el estrés de tu vida, pero puedes modular tu respuesta a él. Tener técnicas de manejo del estrés en tu caja de herramientas de estilo de vida te ayudará. Intente respirar profundamente en su escritorio cuando el jefe está en un alboroto, o practicar yoga cuando llega a casa del trabajo. Las actividades que disfruta: pasear por el bosque, escuchar música, jugar con su perro o incluso colorear, pueden reducir el estrés y reducir el riesgo de aumento de peso en la sección media..